整形外科
リハビリテーション室 Rehabilitation

三楽病院整形外科リハビリテーション室　主任理学療法士の山田郁朗です。

皆様は、ご自身の足のサイズを正確に把握されていますか？ 足の長さをセンチメートル単位でご存じの方は多いかもしれませんが、ミリメートル単位まで意識されている方は少ないのではないでしょうか。さらに、足の長さだけでなく、足幅（横幅）や足囲（周径）といった詳細なサイズまで把握されている方は、ほとんどいらっしゃらないと思います。

今回は、ご自身の足のサイズを正しく知ることの重要性と、それに基づいたシューズ選びについて、少しでも関心を持っていただけるきっかけになれば幸いです。

「日本人の足は甲高・幅広」とよく言われますが、実際には男性でも足幅が細い方は少なくありません。ご自身の足が甲高・幅広だと思い込んでいると、足長がシューズサイズと合っていても、足幅が合っていないことで、外反母趾や内反小趾などの足部変形を引き起こす原因となることがあります。

さらに、足趾でしっかり踏ん張ることができず、捻挫や転倒のリスクが高まる場合もあります。逆に、足幅に合わせてシューズを選んだ結果、足長が合っていないことで足が靴の中で前滑りし、足部の変形につながるケースも少なくありません。

足長とウィズサイズ（JIS規格に基づく足幅・足囲の指標）をもとに、「幅広・甲高」なのか「細くて薄い足」なのかを知ることはもちろん重要ですが、加えて「硬い足」か「軟らかい足」を把握することも大切です

軟らかい足：非荷重位から荷重位へのウィズサイズの変化が大きい（4サイズ以上）場合、足の形状が変化しやすく、柔軟性の高い足と評価されます。

硬い足：ウィズサイズの変化が小さい（2サイズ以下）場合、形状が安定しており、硬い足と判断されます。

足のサイズに合ったシューズを着用することで、本来の身体機能やパフォーマンスを最大限に引き出すことができます。しかし、サイズの合っていないシューズを使用していると、足底から始まる「上行性運動連鎖」の影響により、全身にさまざまな不調を引き起こす可能性があります。
以下のような症状に心当たりはありませんか？

足趾のトラブル

外反母趾、内反小趾、開帳足、足底筋膜炎、強剛母趾、槌趾、胼胝（タコ）、巻き爪

足関節・膝関節・股関節の障害

• 足関節：捻挫、靭帯損傷、アキレス腱炎
• 膝関節：変形性膝関節症、靭帯損傷・断裂、半月板損傷、オスグッド
• 股関節：変形性股関節症

脊椎・頸部の不調

• 脊椎：坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、すべり症、変形性脊椎症
• 頸部：肩こり、偏頭痛、頸椎ヘルニア、頚椎症、自律神経症状

人間の身体には、重力に抗して姿勢を正中位に保つための制御機能が脳幹レベルで備わっています。そのため、足元のわずかな歪みや傾斜も、全身で微調整されながらバランスを保とうとします。

しかし、この微調整を長年繰り返すことで、身体組織にはメカニカルストレスが蓄積され、やがて経年劣化によって破綻をきたすことがあります。その結果として、「痛み」「痺れ」「身体の硬さ」「パフォーマンスの低下」といった症状が、身体からの警告として現れてくるのです。

だからこそ、日々何万歩も歩く皆様にとって、地面から伝わる刺激が「不良刺激（Negative）」ではなく「良刺激（Positive）」となるよう、シューズサイズへの関心を高めていただきたいと思います。

特に、一日の中で最も長時間履いている「職場のシューズ」は、足元の健康を守るうえで非常に重要な存在です。